Tchau carnaval, olá realidade! A vida pós feriadão do carnaval não é fácil não, depois de todas descansarmos começa a luta de novo. O post de retorno do feriado é basicamente sobre academia, são dicas, que pesquisei, de barrinhas para comer antes/durante/após o treino.
Os nutricionistas alertam que as barras de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições completas, na hora de comprar uma barra de cereais, a dica é sempre analisar o produto. Pois apesar da maioria das barras conterem no rótulo a informação de “produto saudável”, algumas apresentam maior concentração de açúcar e gordura do que outras e podem ser prejudiciais a saúde, elas contém fibras e isso exige uma maior mastigação, o que da a sensação de saciedade da fome. Por terem carboidratos, elas são boas fontes de energia rápida antes do exercício e de proteínas após o treino.
➸ Pré treino: 30 minutos antes do exercício o corpo precisa de carboidratos para transformar em energia. é aí que as barrinhas podem contribuir, mas não vá pensando que é milagrosa não viu? E nem dar a louca de parar de comer.
➸ Treino: Os carboidratos das barras, de digestão rápida, viram glicose, caem na corrente sanguínea e alimentam o pique do treino.
➸ Pós treino: Todo exercício bem feito causa micro-lesões musculares, que não "cicatrizadas" com proteínas nas horas seguintes. Barras com 10g a 15g de proteínas são ideais nesse momento, mas difíceis de achar.
Identificando as mais saudáveis
DE OLHO NO RÓTULO: Por lei, os primeiros ingredientes da lista no rótulo são os que estão em maior quantidade. Se o açúcar estiver no topo, calorias vazias à vista.
AVEIA NA VEIA: Prefira aquelas com flocos ou grãos de aveia no começo da lista, como as de granola. Elas têm mais fibras, demoram mais para serem digeridas e saciam por mais tempo.
SEM CHOCOLATE: Barras com chocolate costumam ter gordura saturada e hidrogenada. Prefira as com castanha e sem chocolate, que têm gordura monoinsaturada, mais saudável.
PS.: BARRAS DE PROTEÍNAS SÃO QUALIFICADAS DE MANEIRA DIFERENTE DAS BARRINHAS DE CEREAIS.
Curtam a page: Fashion & style várias dicas e roupas, uma mais linda que a outra!
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